漢方で妊活!

漢方で妊活を続けていたけれど、不妊治療の病院に通い始めた35歳のブログ→子宮筋腫の手術後、不妊治療再開→妊娠しました!

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妊活中の理想的なBMIと体脂肪率は?

      2016/05/29

BMIや体脂肪率は、妊活においてとても重要です。
どちらも低すぎても高すぎても妊娠しづらくなってしまいます><
そこで、妊活中の理想的なBIMと体脂肪率について調べてみました。

BMIと体脂肪率の判定基準

BMI

BMIは体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}で求めることができます。
こちらのサイトで簡単に計算できます。

横浜市衛生研究所

判定基準は、
18.5未満:低体重
18.5~25未満:普通体重
25以上:肥満

 

体脂肪率

体脂肪率は、ヘルスメーターなどで測れます。

女性の体脂肪率の基準は、
<30歳未満>
適正:17~24%
肥満:30%以上

<30歳以上>
適正:20~27%
肥満:30%以上

妊娠するために理想的なBMI・体脂肪率は?

女性の体は、体重が3kg変わるだけでホルモンの分泌量が変わるそうです。
BMIは、22が理想です。
体脂肪率は、22%以上が望ましいとのこと。

BMIが18.5、体脂肪率が17%以下の場合は低出生体重児が生まれやすかったり、無月経や生理不順になってしまうそう。

逆に多くてももちろんダメで、BMIが25以上になると女性ホルモンの働きが悪くなったり、卵巣機能が低下するそうです。
そして、体脂肪率も30%を超えると妊娠が難しくなるとか…!

 

恥ずかしながら発表!海のBMIと体脂肪率

私のBMIは…22です!
美容的には…ですが、健康的には大丈夫そうです^^;

そして、問題なのが体脂肪率…

冬の間、ほとんど運動していなかった時のMAX体脂肪率はなんと、33%!!!
完全に肥満ですorz

と言っても、そこまで太っているようには見えないハズ。。。
この間テレビでもやっていたのですが、ダイエットをしてとってもスリムな方でも、体脂肪率が30数%だったりするのですよね。
サルコペニア肥満の可能性もあるかもしれません…

で、春からウォーキングや登山を始め、現在の体脂肪率は…29%!!!

まだまだですorz

体脂肪率は結構変動が激しくて、ジョギングをした時は26%まで落ちました。
登山をした後だと28%くらい。
ウォーキングだけだと29%ですね><
継続することによって、もっと減ってくるかもしれません。

ジョギングは私の体には負担が大きいので、やはり登山+ウォーキングで頑張っていくしかありません。

関連記事:妊活のための運動も、やりすぎは良くないですね。

カーヴィーダンスも取り入れたいです^^
(今色々と話題になっていますが…)

関連記事:運動不足は不妊の原因?

あと、卵巣機能の高さは下肢筋肉量と関係しているそうです。
卵巣機能を高めるためには、太ももの筋肉を鍛えると良いそうです。

…私は太ももブヨブヨですToT

太ももの筋肉を鍛えるためには、階段の上り下りや歩くことが大事。
普段からエスカレーターではなく階段を使うようにすると良さそうですね^^

とりあえずこれで、不妊の原因がまた一つわかりました。
一番の原因はおそらく貧血。

関連記事:フェリチン(貯蔵鉄)が少ないと妊娠できないらしい

そして、今回わかった体脂肪率の高さ。

ウォーキングなどの運動をしていても体脂肪率が下がらない場合は、やり方や量に問題があるかもしれません。
ちゃんと体を鍛えられているのかどうか、体脂肪率を指標にしながらこれからも続けていこうと思います。

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