漢方で妊活!

漢方で妊活を続けていたけれど、不妊治療の病院に通い始めた35歳のブログ→子宮筋腫の手術後、不妊治療再開→妊娠しました!

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【ダイエット】体脂肪率が2%減った食事と、子宮筋腫再発防止のために始めたこと。

   

子宮筋腫の手術で入院する前…

体脂肪率は30%以上ありました><

そんなに太るような食べ方をしているつもりはなかったですし、運動もカーヴィーダンスをやっていましたが、体重も体脂肪率もなかなか落ちません。

そんな中、入院して気づいたことがあります。

 

1日の摂取カロリーの適正値って?

病院で出される食事は、毎回カロリーなどが印刷された紙が添えられていました。

それを見てみると、通常食は1食あたり約600kcal。
(術前・術後の流動食は300kcal)

600kcal × 3食で、1日1800kcalなります。

でもこれって、標準的な成人女性にとっては適正かもしれないが、体の小さい私にとっては多くない?と思ったのです。

そこで、私にとってちょうど良いカロリーはどれくらいなのか、こちらのサイトで調べてみました。

カロリン

身長と、一日の運動量を選ぶと、計算してくれます。

私の場合座っている時間が長いので、なんと1日で1200kcal前後、つまり1食400kcalぐらいしか摂取できないということが判明しました!!

今までの摂取カロリーは?

今まで食べ過ぎの自覚は全くありませんでした。

他の人と一緒に食事した時に比較しても自分が多いということはありませんでしたし、外食した時に出てくる一人前よりちょっと少な目ぐらいがちょうど良いかな?と思っていました。

恐らく、1日で1600kcalくらいは摂取していたと思います。
スイーツを食べたり外食した時は、ひょっとしたら2000kcalくらい行っていたかも…?

うちには体組織計があって、基礎代謝を調べることができるのですが、それで量ると1000kcalちょっとしかありません。

基礎代謝というのは、人間が何もしなくても、内蔵を動かしたりして、生きているだけで消費されるカロリーですね。

家にいて座っていることが多い私は、この基礎代謝の他に消費できるカロリーはとても少ないです。
ちょっとウォーキングやカーヴィーダンスをしたくらいでは、消費しきれないほどのカロリーを摂取していたようなのです。。。

普通の人の一食分は、私にとってはカロリー過多だったことがわかりました><。

 

カロリーの計り方

そこで、1食400kcalを目安に食事を減らすことにしました。

と言っても「ご飯は食べない」のようなバランスを壊すことはせず、これまでと食べる品数は変えずに、量だけ減らすようにしました。

特にご飯と肉を少な目にすると、効果的なように思いました。

ご飯は、普段使っているお茶碗で一度重さを量っておくと、それ以降もわかりやすいです。

カロリーを計算してくれるサイトは色々ありますが、こちらなど利用させていただきました。

カロリーSlism

例えば、ご飯1膳で269kcalになります。
これだけで400kcalの半分超えちゃう…!

100gなら168kcal。

私の場合は、80gでちょうど良さそうです。

その他、

  • サンマの塩焼き…1尾221kcal
  • ワカメとネギの味噌汁…20kcal

など、一般的な料理であれば先ほどのサイトでわかります。

あとは自分で調理したものは計算方法が良くわからず…
クックパッドを見て作ったものだとカロリーは載っていませんが、他のサイトや料理本だと載っていることがありますね。

納豆や冷奴、餃子なんかは、商品のパッケージにカロリーが書いてあるので、それを参考にして、かなりザックリと一食分のカロリーを見積もってみました。

何度かそれをやると、これぐらいならちょうど良さそうだな、というのがわかってきました。

そしてそれがちょうど良い量で当たっている場合は、ちゃんと腹八分目になるのですね。

ちょっと物足りないけど、あとでお腹が空きすぎて耐えられなくなることはなかったです。

その代わり、少なすぎると結局あとで食べてしまったりしますし、栄養面でも不安なので、少なすぎるのは良くないですね。

カロリーを意識した結果

カロリーを意識して1週間もしないうちに、体重が減ってきました!

現時点で、体重は-1.5kg、体脂肪率は2%ほど落ちました^^

手術後で運動していなかったにも関わらず…

以前、ウォーキングをかなり頑張っていた時と同じくらいの体脂肪率になりました。

おそらくこのような食事に加えてちゃんと運動をすれば、もっと体脂肪率が落ちるのでしょうね。

術後なので運動は控えていましたが、もう大丈夫なはずなので、体を動かしたいと思います^^
(と言っても暑くてなかなかできていないのですが…)

もうちょっと減らせば、妊娠に適した体脂肪率になりそうです!

ただ、脂っこいものを多く摂取すると、やはり体脂肪率が増えてしまいますね。
毎回カロリーを計算しているわけではないので、油断するとすぐに摂取量が増えてしまいます^^;

もっと簡単にカロリーが計算できると良いのですけどね。

夫婦でバランスを取る

夫の摂取カロリーの目安も計算してみると、1600~2000kcalくらい。
今までの食事は、私にとっては多すぎでしたが、夫にとっては逆にちょっと少なかったようです。

そこで、作る量は今までと同じで、自分の分を減らして夫の分を多めにすると、ちょうど良くなりました。

今までご飯以外はほぼ同じ量だったのですが、身長によって必要なカロリーがこれほど違うとはびっくりでした。

子宮筋腫再発防止の食事

ところで、せっかく子宮筋腫を取ったので、なるべく再発しないような食事を心がけたいなと思いました。

子宮筋腫の原因は不明だと病院では言われましたが、巷では「肉、乳製品、卵が良くない」と言われています。

私は卵が大好きで、1日1個は食べていました^^;
牛乳も、少量ではありますが、カフェオレにして飲んでいました。

卵も牛乳も、二人暮らしの我が家では、余ってしまいがち。
そこで、賞味期限が来ると、無理矢理全部消費するような料理を作っていました。

卵や牛乳をやめたら(減らしたら)子宮筋腫ができなくなるかどうかはわかりませんが、これまでそれらを辞めるというのを試したことがなかったので、この機会に減らしてみようと思います。

具体的には、卵は今まで10個入りを買っていたのを6個入りに減らし、賞味期限が来るまでは新しいものを買わない。
牛乳は買わなくなりました。

コーヒーはブラックで飲むようになりました^^;
本当はコーヒー自体良くないのでしょうけれど…

それから、今までは肉を使った料理がメインの日が多かったです。
(ハンバーグとか唐揚げのような肉メインではなく、肉と野菜を煮たり焼いたりする料理が多いです)

それを、魚メインにする日を増やしてみました。

9月からまた妊活再開予定なので、体を整えていきたいですね^^

関連記事:妊活ダイエット中!妊娠しやすい体脂肪率を目指す。

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